2024年天津中考体育长跑短期提升

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摆臂动作

摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90o，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作协调一致。

注意：

1.手不要握拳，可以半握或者完全的展开。

2.前后摆动时，大臂和小臂夹角保持不变。

3.摆臂要前后摆动，左右摆动是错误的（女生居多）。

着地方式

跑步时，摆动腿以髋关节为轴，大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作。这里我们要使用前脚掌着地技术，前脚掌着地简单的讲就是要你的前脚掌先着地，再利用足弓进行缓冲，采用这种技术跑步成绩会增长很多。

终点冲刺

终点冲刺最重要的是选择好时机，冲刺距离要根据自己的训练水平来决定，体育考试场地几乎都是二百米场地，而且训练水平有限，因此能，我们可以把冲刺距离设定为距终点100米到150米。冲刺时，摆臂幅度加大，上体倾斜角度加大，加快步频，同时要发挥出顽强的意志品质。