春季是孩子的黄金长高期！这些运动助孩子长个！

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春天是万物复苏的好日子，在这春暖花开的季节里，孩子们分分脱去厚重的衣服，这时候要鼓励他们多参加运动，借此帮助孩子养成运动的好习惯，健康长个。

家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成。

首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

其次是拉伸类运动。骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、羽毛球等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

此外，日常生活中应注意坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

准备活动，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，还可以做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。

正式活动，比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。

整理活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。

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