天津体育中考在即，掌握正确方式避免受伤 | 天津中考体育专业培训
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对于中考考生来说，体育“大考”在即，可不少初三学生却状况频出，有的踝关节扭伤，有的腕关节扭伤，有的腰背部拉伤。
进入体育备考的关键冲刺阶段，训练强度增加，如果锻炼方法不当，极易造成运动损伤，轻则需要静养休息耽误训练，重则伤筋动骨影响成绩。 踝关节扭伤
预防措施：
01 提前清除运动场地的异物。
02 做好准备活动，让踝关节充分活动开。
03 活动中应掌握正确姿势，不可用力过猛，避免踝关节内外翻。
伤后应对：应适当抬高患肢，24小时内冷敷，24小时后可适当热敷。扭伤严重的，可局部外用云南白药、麝香正骨水等，并及时就诊骨关节与运动医学科。
腕部损伤
在体育运动中，手腕部的急性损伤多见，其中以摔倒前本能手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折，如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。
预防措施：训练时，可以选择一款适合自己手腕大小的专业运动护腕，不过紧，也不宜过松。
伤后应对：应局部冷敷，切不可自行按摩，可就地取材，应用木板等固定患肢，及时就诊。
膝关节韧带、半月板损伤
膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛，如发生关节交锁，则表现为不能伸屈关节，肿痛也更加剧烈。
预防措施：
01 运动前应充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
02 平时要加强股四头肌力量训练。
03 不应在疲惫状态下进行剧烈运动，以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。
伤后应对：轻度损伤者表现为疼痛，但能下地走路，此时建议静养3天，若3天仍疼痛应就医。若出现关节交锁，应立即送医治疗，禁止自行掰或拉伸等粗暴手法，避免二次加重损伤。
课程内容：乒乓球接球动作规范指导(含发球机训练)；篮球运球动作规范指导；足球带球规范指导；排球动作规范指导；50米爆发力、起跑，步频，步幅，步率指导;立定跳远脚下发力、空中身体带动幅度指导；引体向上:核心爆发指导；仰卧起坐:腰腹力量、节奏控制指导
课程收获：注重培养学员的体育精神和素质，如勇气、坚韧、自信、自律等。通过训练和比赛，学员可以学会如何面对挑战和困难，提高自己的心理素质和中考体育分数。
适合人群：15-18岁，适合想要提高中考体育成绩的孩子们。
教练团队：教学技能优越，非常有责任心，能够及时反馈孩子上课情况。
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