2024年天津体育中考仰卧起坐提升课程|河东 河西 大港

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01训练内容

热身运动：在开始正式的仰卧起坐训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的。这可以包括一些基本的全身性活动，如跑步、高抬腿、开合跳等，以增加关节灵活性和预防运动损伤。

力量训练：仰卧起坐本身就是一种力量训练，可以有效锻炼腹部肌肉。在课程中，可以安排不同难度和形式的仰卧起坐训练，如基础版、进阶版、计时版等，以逐步增加腹部肌肉的力量和耐力。

身体素质训练：身体素质训练是仰卧起坐训练课程中不可缺少的一部分。除了腹部肌肉的训练，身体素质训练还可以包括其他部位的训练，如核心肌群、背部肌肉、臀部肌肉等。这可以帮助参与者提高身体的整体稳定性和平衡性。

拉伸训练：在完成一系列仰卧起坐动作后，进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。特别是对于经常进行腹部肌肉训练的人来说，定期的拉伸可以帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

02课程特色

在仰卧起坐训练课程中，教练会根据参与者的实际情况和需求，制定个性化的训练计划，确保每个参与者都能在课程中获得最大的收益。同时，教练还会对参与者的训练效果进行评估和调整，以确保训练的有效性和针对性。

03课程人数

小班教学，确保课程授课质量。课程陆续开课中，扫码添加微信咨询

锐加体育简介

锐加体育是一家专注于“青少年运动启蒙”的综合型体育服务提供商。为广大中小学生提供安全优质的体育培训服务。“以培训文化孕育人、以运动场地聚集人、以俱乐部制熏陶人”的三大步战略规划，全力打造中国体育行业中的旗舰航母。锐加体育在天津有4家校区，分别在大港、河东、河西。

锐加体育培训范围

青少年及成人小班/私教培训，包含篮球、羽毛球、乒乓球、体能、体适能、中考体育、搏击等教学项目

锐加体育环境

地板采用枫桦木A级双层龙骨双层减震垫地板、在运动的同时可以增加缓震、缓冲、减少运动损伤;采用专业比赛级别灯具、灯具具有防眩目、防刺眼等优点、保证亮度的同时还可以保证眼睛的健康；南北两侧共10个排风扇、充分的做到南北对流、保证室内空气流通。海信中央空调、10台5匹大功率空调、保证冬暖夏凉

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